سر الترطيب في رمضان: كيف تحمي جسمك من الجفاف وتضمن شرب الماء بانتظام

بدلا من استهلاك الكثير من الماء دفعة واحدة ، من الأفضل نشره على مدار الساعات التي لا تصوم فيها. نظرا لأن الماء شديد البرودة قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وإضعاف عملية الهضم ، فمن المثالي شرب كوب من الماء كل ساعة ، ويفضل أن يكون الماء الفاتر.

بالإضافة إلى مياه الشرب ، يمكن للأطعمة الغنية بالمياه أن توفر السوائل أيضا ، بما في ذلك:

الخس مع الخيار

البرتقال والبطيخ

الحليب واللبن

الحساء

يقلل تناول هذه العناصر من العطش أثناء ساعات الصيام ويساعد الجسم على البقاء رطبا لفترة أطول.

بعض المشروبات ، مثل المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، قد تسبب فقدان السوائل بدلا من الترطيب.

الإفراط في تناول الشاي والقهوة

المشروبات السكرية مع الكثير من السكر

للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، يفضل استبدال الماء أو العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف لهذه المشروبات.

نظرا لقدرتها على امتصاص الماء من الخلايا ، فإن الأطعمة الغنية بالملح والتوابل تحفز العطش وتسبب الجفاف السريع. يجب تجنب المخللات والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة عالية الصوديوم.

5. الحفاظ على التوازن عشاء السحور

خلال شهر رمضان ، يعد السحور وجبة ضرورية لها تأثير كبير على مدى رطوبتك طوال اليوم. يجب أن يحتوي السحور المدور جيدا على:

خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات

ابتعد عن الأطعمة الثقيلة أو المالحة قبل النوم مباشرة لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار.

يفقد الجسم المزيد من السوائل كلما تعرق أكثر. استخدم هذه الاقتراحات لتجنب التعرق المفرط:

ارتد ملابس قطنية جيدة التهوية.

ابتعد عن الشمس.

بقدر ما تستطيع ، ابق في أماكن باردة.

خطط لتمرينك في الأوقات المناسبة ، مثل بعد الإفطار.

يفقد الجسم المعادن الحيوية أثناء الصيام ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، والتي يجب استعادتها للحفاظ على توازن السوائل. من بين المشروبات الصحية:

لأن ماء جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم,

ماء بنكهة الليمون والنعناع (بدون سكر مضاف)

يمكن العثور على المعادن الحيوية في الحليب أو اللبن (الحليب المخمر).

للوقاية من الصداع والجفاف أثناء الصيام ، ينصح بالتقليص التدريجي من تناول الكافيين قبل شهر رمضان إذا كنت معتادا على تناول كميات كبيرة من الشاي أو القهوة. قد تكون المشروبات العشبية مثل النعناع أو البابونج بديلا صحيا للقهوة.

يمكنك الالتزام بهذا الروتين السهل لضمان استهلاك ثابت للمياه:

كوبين من الماء مع التمر في الإفطار

كوب واحد من الماء مع الوجبة التالية للصلاة

كوب واحد من الماء في الساعة بعد الإفطار

كوب واحد من الماء قبل النوم

كوبين من الماء في السحور

يمكنك التأكد من حصول جسمك على كمية كافية من الماء طوال ساعات الصيام دون الشعور بالعطش من خلال الالتزام بهذا الجدول الزمني.

البقاء رطبا طوال شهر رمضان أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك وحيويتك. يمكنك زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف ، والحصول على تجربة صيام مريحة وفقا للنصيحة السابقة. شرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن الوجبات والمشروبات التي تستنفد السوائل ، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب فقدان السوائل ، واختر وجبات غنية بالمياه للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الشهر الفضيل.